轮滑（Roller skating），有很多汉化版本叫法，如旱冰、溜冰、滑冰、滚轴溜冰，但是到现在，统一叫轮滑，但并不否定之前的叫法，因为这些都是正确的。轮滑是很棒的代步工具，如果选对了类型，双排轮滑（quad roller skating）和单排轮滑（inline roller skating）都是可以刷街的。

中文名：轮滑

外文名：Roller Skating

别名：旱冰，溜冰，滑冰，滚轴溜冰

主要器材：双排轮滑鞋，单排轮滑鞋

主要项目：花样 自由式 速滑 阻拦赛 轮滑球

特点：强身健体 培养情操

轮滑鞋分为双排轮滑（QUAD Roller Skating）和单排轮滑（Inline Roller Skating），两种类型的轮滑鞋又有着各自的项目，由于文革等原因，国内轮滑领域发展较晚，没有经过系统发展的后果导致了项目不完善，以至于国内玩家偏向于直排轮滑，认识不完整导致认为双排轮滑的落伍，而国内有不少说法是有双排基础想练单排，或双排转单排之类的都是片面的，非常外行的说法，双排轮滑和单排轮滑作为运动器材都有着很高的国际地位，因为这是两种不同的运动器材！

直排轮滑刀架

最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨头装在长皮靴脚掌上帮助猎人也能在冬天进行打猎的游戏，由苏格兰人Dutchman于公元1700年爆炸性的创造了第一对溜冰鞋。他希望能在夏天模拟出冬天溜冰，于是把敲钉的线轴长条木附在他的鞋子上。在这一年在爱丁堡组成了第一个溜冰俱乐部。

第一款直排轮滑鞋的出现在公元1760年，一位伦敦乐器制造商约瑟夫·梅林（也许是第一位真正发明单排轮的人）决定制造金属有轮子的长靴。一天他参加妆舞，他从入口溜冰进去演奏小提琴。不过在还不知道如何刹车以及如何控制那双附有轮子的鞋子情况下，撞向了一面价值500英镑的镜子（当时的镜子比金子还贵），撞得头晕目眩，人严重割伤，提琴毁了都无所谓，问题是那镜子他却赔不起。他在一面巨大的镜子前结束溜冰表演，直到这舞会结束时他仍没有学到该如何刹车停止和掌舵方向。的确，单排轮滑鞋技巧不是在于如何开始起步，而是在如何停止。

1819年，M.Peitibled于法国发明专利中记载了第一双单排轮滑鞋（两只脚各有2~3个轮子组成一排），却未到达到预期的“流行”，最终不了了之。1823年伦敦，Robert John设计了两脚各有五个轮子的单排轮滑鞋“Rolito“。”Rolito“在当时也未得到重视。

1863年，美国人詹姆士发明了第一双双排溜冰鞋，四个轮子分前后两组，由两个轴穿起两个轮子。四个轮子上的轴承可以使轮子很稳定地转动，可以做转弯、前进和向后的各种动作，这就是广为流传最为广泛使用的旱冰鞋，成为了轮滑球、花样轮滑、果酱溜冰

轮滑有很强的娱乐性，从速度或技术上的都很是有趣，并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动亦或朋友、同学之间举行的小型比赛，通过轮滑这项运动，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，适当进行一些活动，从而达到身心放松的目的。

环保性

轮滑运动本身不会产生任何污染，倡导了健康的环保理念，是一项时尚的健康运动。

健身性

轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，例如促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。同时，轮滑也是一项健康的有氧运动，一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，而保持有氧运动的最佳强度很有效果是保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。所以，也有越来越多女孩子把轮滑作为一项改善体形，减肥塑身的运动。

工具性

除了上述的特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。当然抓地性会因路况的不同而有所不同，但基本上是没有问题的。在交通越来越拥挤的今天，轮滑已经为一种流行和时髦的交通工具。当然，还是要提醒大家，滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。

安全性

作为一种非常受欢迎的运动，轮滑除了拥有极限运动所均有的娱乐性和刺激性外，非常重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。美国麻省大学最近的研究报告中，提出了一项惊人的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。这主要是因为滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人和小孩子也适合这项运动， 戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性很小。

经济性

作为一项简单经济的运动，大家再玩轮滑的时候除了初学时需要贮备的轮滑鞋和护具外，几乎不用再花费其他费用，这些运动器材的使用寿命也很长，无需一直更换。而且轮滑不像游泳网球等运动一样，需要特定的运动场所，需要花费一笔价格不菲的会员费，办理会员卡进入专业场练习等。

方便性

就像第五条中提到的一样，轮滑不需要特定的运动场地，甚至专门有在公路上举办的轮滑公路赛等赛事，这些都展现出了轮滑这项运动的方便快捷性，同时，轮滑的另一大特点就是环保，既不消耗能源也不造成环境污染。所以玩轮滑基本没有什么顾虑，只要你想玩，就没有什么可犹豫的，找到一块平整的路面就可以享受轮滑带给你的乐趣了。

刺激性

虽然轮滑是相对危险系数较低的一项极限运动，但这其实仅限于业余休闲的玩家来讲的，例如极限轮滑仍是一项非常具有挑战与刺激的运动。极限轮滑主要分为街式极限轮滑和专业场地极限轮滑，而专业场地的比赛又可以分为道具赛和半管赛。这些比赛主要是做些危险动作，比如下梯，跳台，空中动作。评委根据动作的难度和完成情况来评分，在观众大饱眼福的同时也绝对能让你体会到轮滑无与伦比的刺激性。

观赏性

花样轮滑最初的出现是为了进行花样滑冰的训练，所以二者的观赏性也几近相当。轮滑的另一个项目——平地花式轮滑同样极具观赏性。从事平地花式轮滑时，运动员穿轮滑鞋灵活运用各种灵活多变的步法绕过放置在地上的障碍物，动作敏捷、灵巧，往往让观众惊叹不已，掌声不断。而速度轮滑则与跑步类似，更多注重的是速度，以至于在轮滑的三个单项中是观赏性相对较差的一项，但由于运动的高速度和高难度，使得速度轮滑看起来仍是非常精彩。

双排轮滑鞋

图1

双排轮滑鞋主要由上鞋，轴架，轴承与轮子四大部件组成。图1是此类轮滑鞋的分解图。其中轴架是核心部件，所有部件均通过轴架连接成一体。

双排鞋从上鞋开始，往下是底板 到三脚架 之间有减震，用于倾斜转向，底板加三脚架叫做轮架，轮架前方有点冰器/制动器，轮子虽然宽但是增加硬度可以提高速度，增加宽度可以提高抓地力，在这些前提的同时还有减震器和舒适的上鞋可以中和硬轮带来的震感，双排鞋是一种精密的机械

双排轮滑的主要项目是花样轮滑，速滑，轮滑球与自由滑。也有人在室外使用双排轮滑鞋巡游或团队拦挡游戏。以下主要讨论速滑器材于速滑项目。

轮滑

速滑双排轮滑鞋上鞋均为矮鞋帮，这样运动员才能深蹲从而更好地完成蹬冰动作。由于轮径小因此蹬冰攻角小所以低帮鞋也可以满足要求。上鞋常见的材料为塑料加软垫，人造革与皮革等材料，高档鞋基本上采用牛皮底而采用牛皮或人造革材料制作上鞋，轻巧而舒适。知名厂商Bont推出了以碳纤维及玻璃纤维为外加牛皮外表面的双排鞋

轴承

每个轮子配2个轴承，型号为608或688，同单排轮滑鞋一致，技术标准维护方法也一样。

双排鞋的轴架与单排鞋的轴架完全不同，基本结构是在一个大型基板上开出众多安装孔，部分安装孔用于轴架通上鞋的连接，一般会在基板头部留出一个安装孔用于安装制动器。轴架上最重要的4个安装孔用于安装减震器，减震器的材质是软橡胶或软树脂等材料。由于双排轮滑鞋在弯道滑行时绝大部分时间里侧与外侧轮均接地所以必须依靠减震器的变形才能提供向心力。在减震器上方有安装轮子的轴杆。

轴架基板非常宽大又有多个安装孔与上鞋连接这也是上鞋不需要太大强度的原因。速滑鞋的制动器通常很小。

减震垫通常比较软这样才能在提供较大的倾斜量以产生足够的向心力。

两根轴杆的距离通常较大以提供稳定的支撑。基板通常为铝制，1990年后越来越多的产品使用ABS塑料，特种尼龙制造基板，这类基板两极分化，一些低档使用普通基板精度差，强度差但便宜，优质塑料基板有足够的强度重量较铝制基板稍轻。

轮子

轮滑

单排轮的标准宽度是25毫米而轮沿极尖，滑行时与地面的接触面积极小，因此侧面阻力小正面阻力也小。

双排原理是靠轮子的直径越大来决定速度，宽度越大决定抓地力越强，硬度越大决定阻力越小，三角架用来减震于倾斜转向。

单排原理是轮子直径越大决定速度越快，宽度越小决定阻力越小，轮子的硬度决定减震的效果。

轮滑

由于比赛通常在非常光滑的地面进行因此双排轮的硬度很高，通常为93A到97A之间，远大于单排轮80A到90A的常见密度。硬度越大弹性越小阻力也越小，通常使用97A的轮子，如果地面非常滑则要使用93A一类的软轮子以提高抓地效果。

室内双排轮外沿标准宽度是40毫米，这在室内双排鞋中也是最宽的。宽度越宽，抓地的能力越强这样在蹬冰与做弯道动作时可以获得很好的蹬冰效果。轮子越宽正面阻力越大但由于轮子硬度高，地面光滑所以正面阻力还是能接受的。这么宽的截面是在蹬冰效果与正面阻力之间取得的平衡，40毫米的宽度是多年积累的经验值。

轮滑

双排速滑轮同单排速滑轮的差异非常大，主要参数为直径，硬度，宽度，重量与材料。在双排鞋中是比较大的，轮径越大速度越快，但重量也大。常见轮径是62毫米，偶尔能见到66毫米的轮子。这样的轮径同单排轮90至110毫米的轮径相比不可同日而语速滑轮的轮径。

轮毂与截面

由于速滑轮直径大宽度大所以体积很大,因此减轻重量就成了要务，因此各厂商在轮毂与截面上下了很大工夫。轮子大多采用优质塑料制作轮毂，高档轮采用铝合金制作轮毂，轮毂通常很大而且中空，在安装轴承的中心位置宽度很小，然后随着直径的增大宽度逐渐增大最终与轮沿相交。材料2

轮滑

0世纪后轮子均采用高分子材料的树脂制作，有些类型的轮子中间开一道窄槽以增大抓地力。

室外双排轮外沿宽度可以到48毫米，这在所有双排鞋中最宽的，主要是提高抓地力并适应粗糙的场地。常见轮径是70毫米,硬度为80A到90A之间。由于室外场地通常不是很光滑，必须加大轮径以确保速度并耐受小颗粒物的阻挡。硬度低意味着减震能力强且抓地力强。

轮滑

配置速滑鞋主要要注意以下几点：首先明确是室内使用还是室外使用，主要差异在轮子，室外轮直径大、硬度80A到90A，室内轮硬度93A到97A，直径可稍小。如果室内、室外速滑均要参与一般选用室外轮。

上鞋、轮架、轮子与轴承的档次要匹配。轮架非常重要，如果资金有限一定要选合格产品，最好能选用高档轮架。

双排速滑赛常见的比赛形式为争先赛、计时赛、接力赛等，其标准比赛场地与单排速滑比赛一致即周长200米的带坡道封闭场地。很多比赛经常在体育馆等室内无坡道场地进行。

双排速滑的技术动作与单排轮滑有很大的区别，更接近传统水冰的滑法。启动方式较为特殊，很多选手将启动腿一边的制动器踩在地上与两个前轮形成稳定的支点，在启动时利用此支点弹出第一步，然后在最初几步两条腿轮流用制动器踩和两个前轮猛力蹬地，然后上体逐渐放低并使用轮子侧面蹬地直至进入直线滑行。部分选手甚至采用蹲踞式起跑，以便充分利用制动器启动。

减速胶

休闲鞋标配零件，除了减速刹车没有别的作用，新手学习基础滑行时必要的装备。

制动器

一般为Roller Derby鞋专用，主要用于蹬冰动作。

排水轮

轮滑

常见双排轮滑轮子，有很深的轮线，能够减小正面阻力，多用于RollerDerby或JamSkating之类的项目，刷街时也非常实用，滑过有水的地面基本没感觉，所以被称为排水轮。

细轮线轮

轮滑

轮子上刻有细轮线，用于增加滑行精确度和增加抓地力，算是双排轮滑鞋上比较常见的轮子类型。

磨砂轮

轮滑

是双排轮滑上最最长见的轮子，磨砂轮面能增加抓地力。

光头轮

双排轮滑上基本成本最低的轮子，没有什么优点，基本上休闲鞋用的比较多

石头轮

轮滑

硬度非常高，计量单位一般为超过计量单位A的D单位，一般用于花样轮滑规定图形，在木地板上有十分高的压刃精确度和非常小的正面阻力。

单排轮滑鞋

上鞋

轮滑

即轮滑鞋上面的鞋型组成部分，是决定轮滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分为外壳和内胆两部分，但速滑鞋和个别的专业平花鞋是没有外壳和内胆之分的。轮滑鞋中，只有速滑鞋少了一个其他品种轮滑鞋都有的东西，叫cuff。它的作用是保护脚踝，便于让脚踝的力量很好的发挥出来。内胆是在鞋里面那层厚厚的海绵的东西，可以掏出来单独清洗（清洗前请详询销售人员，切不可私自拆洗），它的作用是可以缓解脚部和外壳之间的摩擦，最重要的是厚实的内胆棉可以使轮滑鞋的包脚性非常好，从而把轮滑鞋的性能完美的发挥出来，更便于使用者学习轮滑技能。

刀架

专业平花鞋

刀架即为连接轮子及上鞋之间的金属框架（儿童鞋中也有塑料的）。刀架的材质和结构形式是决定轮滑鞋性能的第二大要点。除了一些成人专业速滑鞋的刀架装有五个轮子，和一些非常简单的儿童玩具鞋的刀架只装三个轮子之外，其他所有的单排轮滑鞋的刀架都装有四个轮子。

轮子

现今的单排轮滑鞋的轮子一般都是PU轮（只有极少数的劣质的轮滑鞋是塑料轮子），这种材料的轮子可以适应各种场地和状况。轮子由外面的轮胶和里面硬质的轮毂构成。轮胶的硬度由80A—85A（A为硬度标记）不等。数字越大，硬度越大，轮子就越耐磨。

轴承

轴承安装在轮子的轮毂里面，轮子的两面各安装一个轴承，两个轴承之间装有一个轴承定位套，作用是给轴承定位，不让它在轮毂里有攒动，从而达到轴承转动的理想状态。

穿钉

轮滑

就是把轮子固定在刀架上面的螺钉。通常穿钉的孔呈六角形状，也有呈梅花形状的。

底钉

就是把刀架固定在上鞋下面的螺钉。

护具

专业速滑头盔

在轮滑时，人们非常容易忽视护具这一非常重要的装备。轮滑护具包括头盔、护掌、护肘、和护膝。不同的轮滑形式的护具也不尽相同，所以在购买护具时，不但要辨别护具的安全性能，还要购买属于自己轮滑形式的护具。很多人出于怕被认为娇气或者嫌麻烦的心理不愿带护具，但几乎所有长期练习轮滑的人都认为，带护具不仅能保护自己，还能保持良好的练习心态。

基本站立

一：丁字站立

二：八字站立

三：平行站立

停止技术

一：T形停止法

二：双脚急停

三：向后滑行停止法

速度的因素

▲站姿：一种是普通的平行站立，即将两只脚平行稍窄于肩，双膝微弯以保持重心，以脚踝的力量控制好不要让脚左右摆动，要保证轮子垂直地面。穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响，两脚会自然地向外压外刃。第二种是应用于非平整地面的丁字形站立（也叫T字形站立），即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮子之间，双膝微弯，双腿之间稍有间隙，以保持重心，仍然是以脚踝控制鞋子。

▲起步：从T字形站姿起步，让一只脚脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬地推出，就会有向前前进之力量。此时身体的重心应完全放在前脚上，身体稍向前倾（不是驼背），这样后脚的发力收回过程才能顺畅。后脚收回后，换另一只脚向身体侧后方蹬出，重心位置依然放在前脚上，以此类推。

▲滑行：滑行时为保持较好的平衡，要尽量屈膝弯腰。目的是稳定重心和便于发力。

▲身体的重心：滑行时身体的重心要始终稍向前倾，随着两脚的不断交替，重心要不断的转移。当一只脚向侧后方蹬出时，身体重心必须要完全放在另一条腿上，这样才能保证蹬出的腿很顺畅的收回来。当这条腿收回落地时，重心马上转移到这条腿上，再把另一条腿蹬出。切记每次蹬腿时身体重心都要完全放在另一条腿上。如此循环。

▲滑行姿势：双膝微弯，身体稍向前倾以保持重心。滑行速度越快，屈膝弯腰的幅度越大。标准的速滑姿势为双手自然背后（无摆臂的情况下），背部与地面平行，大腿与小腿弯曲角度不大于120°。

▲停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有刹车块的脚稍稍向前，使两脚距离相差约有半个脚，提起脚尖直到刹车块碰触到地面，然后慢慢将重心移到有刹车块的脚，增加压力，直到停下来。

轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。

轮滑

初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持自然弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。平衡是掌握轮滑的基础，掌握平衡是非常重要的。初学者可以通过控轮练习来慢慢的掌握平衡，控轮练习的目的就是尽快的熟悉脚下的鞋和轮子，找到轮上的感觉，找到平衡。具体的做法是：

1、原地错步。双腿自然弯曲保持重心，两脚一前一后错开，交错幅度视个人身高而定，两脚尖错开的距离以一肩宽为宜。两脚交错后两脚仍然保持平行，两脚尖朝前。身体保持原地不动，待重心稳定后两脚收回，换脚错开，要领同上。要点：每错开一步要等重心稳定后，即身体不再乱晃，方可收回再做下一步。

2、原地高抬腿。首先将重心移至一条腿上，另一条腿尽可能高的缓缓向上提膝，不要有滞空停留，缓缓落下。此过程中身体要始终保持正直，不可乱晃，待身体稳定后再换另一条腿抬起，要领同上。要点：循环过程中要始终保持身体正直不乱晃，抬腿落腿时尽可能的慢，高度尽可能的高。

3、平行行走。首先平行向身体的一侧横向迈出该方向的一条腿，跨度视个人身高而定，以1.5倍的肩宽为宜。待身体稳定后向迈出的方向收回另一条腿，平行站立姿势站好。此过程要保持身体的稳定，不可前后乱晃。待身体稳定后再向同一方向走四步，要领同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要领同上。要点：每横向跨出一步，要待身体稳定后方可收回至平行站立姿势，平行站立站好稳定后方可再走下一步。循环过程中身体要始终保持正直稳定不乱晃。

基础姿势

标准速滑基础姿势简称“静蹲姿势”。姿势要领：两脚平行且两脚尖向前，两脚打开约一拳宽；膝盖弯曲下蹲，大腿与小腿角度约110°-120°，小腿与地面角度约60°-70°，膝盖之间的距离与脚保持同宽；弯腰俯身抬头向前，脊椎自然弯曲不僵直，保持背与地面平行，头抬起目视前方7-10米处地面；双臂自然背后。

重心转移

重心转移是轮滑练习的最重要的一项，因为轮滑运动本身其实就是重心不断转移的过程。

练习要领：静蹲姿势预备。首先在保持身体原地不动的基础上，向身体的一侧横向蹬出该侧的腿，蹬出的腿要蹬直，此时一定要保持身体的重心完全放在没有蹬出去的那条腿上，且上身的姿势仍保持静蹲姿势不变。然后上身保持静蹲姿势不变的情况下向蹬出的腿的方向平行移动（切记两脚仍在原地保持不动），上身移动至蹬出的腿的上方，刚才的支撑腿就是蹬出腿，平移的过程中从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方，以静蹲姿势平移过去。如此循环练习，要领同上。

要点：循环练习中上身要始终保持静蹲姿势，不可左右摇摆或忽高忽低。平移的过程中从头至臀的轴线要始终保持朝向正前方，每次重心转移必须将重心完全放在支撑腿上，待稳定后再做下步动作。

直线滑行

（1）分解直线滑行练习：

静蹲姿势准备。首先身体将重心转移至一条腿上，另一条腿用脚内侧向斜后方蹬地，蹬地后迅速收回至静蹲姿势自由滑行，此过程中上身始终保持静蹲姿势，不能变。接着重心转移另一侧，换用另一条腿蹬地，左右如此往复练习，要领同上。

要点：重心转移要到位，上身姿势要始终保持静蹲姿势。

轮滑

（2）直线滑行练习：

解直线滑行练习，只是蹬出脚收回至静蹲姿势时不必再保持静蹲姿势自由滑行，而是一条腿蹬出收回后另一条腿马上再蹬出收回，如此循环练习，重心、姿势的要领、要点同分解直线滑行练习。

（3）直道滑行的摆臂动作：

滑行过程中加入摆臂的动作的目的和我们陆地上跑步、走步摆臂的原理是一样的，都是为了更好的保持平衡以达到平稳加速的目的。

直线滑行时的摆臂：两臂用力一前一后摆动，摆幅高度为向前摆时手的高度不超过面部，以视线以下为佳；向后摆动时，手要从身体下面过再向上摆动，手臂伸直，尽量向身体内侧收，不要太向外打，摆动高度为尽可能的向后摆的一个自由高度。

弯道时的摆臂：入弯时弯道内侧的手臂自然背后，外侧的手臂用力摆动以保持平衡。此时摆臂的幅度可稍减小。

弯道滑行

弯道滑行要克服的难点就是自身体重造成的离心力，由于弯道时的离心力，所以我们的身体就要向弯道内侧倾斜，而且转弯半径越小的弯道，身体倾斜度就得越大。这就给一些胆子比较小的初学者带来了不小的难题。

（1）平行转弯：

平行转弯是直线滑行的基本转弯。要领是：入弯时两脚一前一后平行错开，弯道内侧的脚向前错，弯道外侧的脚向后错，然后身体重心向弯道内侧倒，同时，身体头尾的纵轴线的朝向，也要跟着弯道转向。直至出弯后再收回两脚。要点：重心的倾斜和身体轴线的转向要同步，两脚错开的距离根据个人身高要适当。

（2）弯道夹脚：

弯道夹脚是标准速滑的转弯动作，它的特点就是利用弯道进行加速。平行转弯的过程是个减速的过程，但是弯道夹脚却是个加速的过程，所以在速滑比赛中，运动员们都是利用狭小的弯道空间进行加速超过对手。其要领是：入弯时静蹲姿势，身体重心向弯道内侧倾斜，同时弯道外侧的脚向外侧蹬出，蹬出后收回至内侧脚的前面，此时两脚呈交叉状。切记外侧腿收回至内侧腿前面的同时，内侧腿就要向外侧蹬出，这样等外侧腿收回后可直接收回内侧腿蹬出外侧腿。内侧腿收回后要放在身体重心的下方，以稳定重心，此时外侧腿已开始蹬出回收。如此往复练习，要领同上。

要点：重心的倾斜和身体轴线的转向要同步，两脚蹬出收回要紧凑，两腿的蹬出都要发力，同时上身始终保持静蹲姿势，始终要保持一腿蹬出时另一腿已经收回，一脚落地时，另一脚已离开地面，一定要紧凑。

停止法

不少初学者学要面对的难题不仅仅是转弯，还有更重要的刹停。所谓刹停就是刹车停止。最基本的刹车就是T刹，它适用于一般的直线滑行的刹停。而急速的速滑选手则需要进行减速之后再用一种叫“A刹”的刹车方式停止。要领是：在向前滑行中，先将重心完全放在一条腿上，该腿膝盖弯曲，同时抬把另只脚横放在支撑脚脚后，让两脚脚尖角度为90°，然后后面的脚轻拖地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。此过程中，重心始终放在前面的腿上，上身始终保持正直，后腿的膝盖朝向要和后脚脚尖的朝向一致，两膝盖不可紧挨。

刹车技巧

初级基本法

初学轮滑的人，学会简单的滑行以后，接着就要学最重要的一门技术——刹车了，下面介绍的是各种刹车方法，看看你自己是否能够灵活运用。

Runouts(绕障法)

如果滑行的路两旁是草地什么较软的东东的话，就滑到上面去。那种表面能帮你减速，不过你得千万小心速度的突然变化，如果之前你已经失控了，至少你摔的是草地，而不是和路面来次亲密接触了。

Wall stop (借助固定物体)

这种停止其实很简单、向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。在速度较低时，这应该是相当安全的(在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把你的脸撞到墙上了) 。

你的鞋或许会也或许不会撞上墙壁，这取决于您滑行的速度。关键点在与你要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样。) 一种练习的方法是这样的：穿上鞋在离墙1-2尺处站定。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。

另一种可以采用的方法是像撞球中球一样的停止。把你的冲力转移到他们身上。为安全起见，在你接近对方时要大声警告他你的接近。这有方法在平地和中低速是很有效。但在高速时和身边没有熟悉的同伴时，不建议采用此法。

Windbraking (借助风力)

借助风力与其说是刹车方法，还不如说它更多是一种控制速度的方法(虽然在大风天气情况下，借助风力也可以让你停下) 。站立，充分伸展你的胳膊，想象着象一只鼓起的风帆。有必要的话，您需要向前微微倾斜，以加强风的力量。

V-stop/snowplow (V字刹)

低速滑行中，你可以脚跟并拢呈V字 (适用于倒溜)，或脚尖并拢呈V字(适用于正溜)，你的两鞋在撞到一起后，使你停止。这可能会使你向滑行的方向摔倒(取决于你当时的速度) ，因此你要有向前倾斜身体或向后倾斜身体的动作来补偿。

你甚至可以让动作更夸张一点：两腿开列，超出肩宽，像前面一样在脚跟或脚尖方向上靠拢(这个动作不会使你的两鞋碰撞)。用腿力压你的内刃，减速会很有效果，这也可运用于比较高速的时候。

中级刹车技术之一Advanced Runouts:

滑到草地的时候你可以让自己在草坪和地面间交替滑行， 以此来控制你的速度。当下坡的时候这招很管用。要停下的话， 一直在草地上就可以了。

上草地时双膝保持弯曲，一只脚是在另一只脚前面的。几乎所有重量都在你首先接触草地的一脚上。绷紧前腿，它就好象是在为后面的跟随腿犁出一条道一样。很少重量是落在后面的跟进腿上的。放松肌肉，后面的腿起的作用只是稳定和保持平衡而已。在这里，主导的腿要完成大多数的工作。

在从初级向中级成长的过程中，很多人其实都体会到了这。仅从身体的动作来说，只是雕虫小计而已。难的部分是，你要真得理解你在做的动作的作用和含义。

以全速滑上草皮， 再有个小斜坡能让你在被草停住前再滑行一长段距离，也是一种乐趣。不过前提是草面必须是干燥的。湿的土或草会堵塞轮子，鞋也会被陷到泥里。

注意：训练完毕后请保养下自己的爱鞋。

高级T-stop

T-stop的原理是：由轮子提供摩擦力，来使滑行者停止。做动作时，一个脚拖后，它几乎处在一个和滑行脚成垂直的位置。双膝稍弯曲一点，在地面上拖拽你后脚的轮子。作动作时， 要强调一种概念，那就是拖拽的重点要放在脚跟上，而不是第一个轮子。如果你拖拽前轮太多，那只会让你转起来。整个过程中，你的身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。假如是在高速的情况下，只有给后面拖动的鞋加更大的压力，才能使你在短时间内停下。切记此时你的身体重量的大部分还是放在你的前脚上的。

注：一种特别值得注意的现象是：T-stop或任何一种用轮子拖拽来刹车的方法(譬如拖拽前轮)，容易产生"被磨平的轮子" 。如果在刹车的时候，你的轮子一点都不滚动，那么最后只能是一个结果，那就是你的轮子被磨平了。不圆的轮子将很大程度地影响顺畅的滑行，你的轮子等于报废了。

Toe-drag

此动作基本上和T-stop相似,和T-stop比较，Toe-drag的好处是：它只磨损你的一个轮子，更加重要地， 你可以更好地在刹住时控制转向。就算在拖拽时，前轮在滚动，那也能让你停下来。Toe-drag能让你在相当高速时停下。但是，由于它只采用一个前轮刹车，因此和脚刹刹车或T-stop比，他的停止距离会更长些。

1、练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

轮滑鞋

2、如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。

3、练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

4、初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

5、禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

6、学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。方法是：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

7、患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。

轮滑鞋

1大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。

2减肥：缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。

3关节：轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。

4心脏：促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。

5体形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。

6环保：既不消耗能源也不造成环境污染。

7减压：轮滑的愉悦性，让你因工作紧张的神经得到放松。

成人轮滑最主要的活动是“刷街活动”与比赛。刷街指轮滑爱好者三五成群在一些适合轮滑活动的地方如绿道进行溜冰活动。

随着网络的发展有其是百度贴吧文化的发展轮滑爱好者的活动越来越频繁与普遍起来。相对于2005年前我们会发现身边有了越来越多的轮滑爱好者。

儿童轮滑活动主要是一些亲子类轮滑活动，如“轮滑宝贝向前冲”等儿童亲子活动，由湖南金鹰卡通卫视和东莞市力星运动用品有限公司联合在2013年举办的儿童轮滑活动。活动以普及推广“健康、休闲、快乐”的轮滑文化，倡导大众更多走出室外进行户外活动为主旨。该活动从4月29日第一站湖南长沙站开始至结束席卷全国十多座城市，持续半年。活动对象为11岁以下的小朋友。

平常应做到：

1切勿在泥地等不平滑路面上经过，因为这样做会让碎石磨损轮滑鞋的轮子，而且沙子会跑到轴承中，需要经常清洗。

2下雨天尽量不要玩轮滑，因为水会让轴承生锈。

3轴承生锈了须买一小瓶润滑脂（机油也可）。首先用汽油把轴承里里外外彻底的清洗干净，然后把润滑脂涂抹在轴承里面的滚珠上，不用抹的太多，只要滚珠上都覆盖一层就可以。

滑行频繁的话建议两周保养一次轴承，不频繁的话可以一个月保养一次。

如果出现轴承有响声，但是转速不受影响的情况下，可以不用清洗。因为这种情况有可能是由于过度滑行或过度震动造成的轴承自身结构发生变化产生的响声，所以这时候清洗轴承反而容易造成轴承转速大大减小，甚至是不转了。如果想要减小噪音，可以适当的涂抹点润滑脂。

轮子的保养

轮滑

轮子会随着使用时间的增加而渐渐磨损，所以轮鞋保养最重要的是轮子的检查，滑行频繁的话最好每周检查轮子一次，查看轮子的磨损程度，如果轮子有某一边磨损较严重，则须要早一点调换位置，不然轮子可能会因为偏刃而废掉。

轮子的调整

调整轮子不是每双鞋都是一样的，因为每个人的滑行状态和滑行风格都不尽相同，所以轮子的磨损程度及调整方法也不相同。一般情况下，小孩子穿的儿童鞋轮子调整方法是，把左右脚的轮子相互调换，同时也把轮子的内外面翻转一下。也就是说左脚四个轮子的外侧放到右脚的内侧，右脚四个轮子的外侧放到左脚的内侧。

但是如果是玩平地花式的朋友，因为穿的鞋是平花鞋，轮子是“香蕉轮”，所以调整起来就比较麻烦。一般情况下，参照以下步骤：

1、先把轮子编号，并在轮子两侧做上记号。（假设从脚尖到脚跟四个轮子依次是1、2、3、4、号）

2、把左脚的1号轮子与右脚的4号轮子互换，而且轮子的内外侧也做调动（翻转）。根据这个规则，再将左脚的2号轮子和右脚的3号轮子互换，接着左脚的3号轮子和右脚的2号轮子互换，最后，左脚的4号轮子和右脚的1号轮子互换。特别注意的是调换轮子的动作只需要半个月到一个月做一次就可以了。如果轮子的一侧出现明显的磨损状况就要马上调整轮子，不然任其发展的话轮子就废了。

护具的清洗

直排轮运动是耗费体力的运动，运动后若将吸了汗的护具放着不管，就会发出可怕的异味。除了安全帽之外，像护手护肘等护具，不但容易吸汗，跌倒时更容易沾上污垢，因此很快就变得又臭又脏，因此必需每隔一段时间固定清洗。

清洗步骤

步骤一：将衬垫类放在洗衣盆里加温水。

步骤二：再加入浸泡专用、不必冲洗的洗涤剂。

步骤三：浸泡一个晚上，第二天再取出，放在阴凉晒干，即可。

（记得要用温水，若用冷水或热水浸泡，会造成衬垫破损。）

更换刹车片

一些儿童鞋的鞋后跟上的煞车装置如果经常使用，很快就会磨损，一旦磨损严重，踩煞车时容易失去平衡，还可能导致煞车不灵，因此煞车片磨平之后，必须马上更换。

西木绅悟初次滑轮滑：9岁（1998年）。擅长的跳跃：阿克塞尔跳(向前的跳跃)西木成功完成过阿克塞尔三周跳也就是俗称的三周半跳，此跳跃是花样轮滑界的顶级难度跳跃 艾迪(Eddy)是世界10公里单道纪录保持者、1992-2005年34.8公里单道纪录保持者、2005年北美极限马拉松轮滑赛冠军。

苏菲浅在轮滑方面很有天分，曾经获得2007年学生轮滑大赛冠军，2008年四川省轮滑赛平地花式女子少儿组冠军 ，在新加坡举行的世界轮滑锦标赛中获得了季军并因此入选了中国轮滑国家队

KSJ原名Sungjin Kim 中文名：金成镇。1990年8月22日出生，是韩国最著名的自由式轮滑运动员，从2000年开始接触轮滑，2002年开始接触平地花式轮滑。多次获得世界冠军。他引导以力量和高难度为风格的自由式轮滑向高难度和悦目度都同时兼顾的方向发展。

冯辉是轮滑届非常有名的“蛋蛋后”轮滑选手，一个2011年上海自由式轮滑大奖赛中冉冉升起的名字，仅仅用了一年的时间，将2012年全社会的目光都焦距在了她以及自由式轮滑运动的身上。2012年6月29日10时20分，对于中国自由式轮滑运动而言，是一个充满喜剧与欢庆的时点。在那一刻，“小精灵”冯辉不仅在中国梦想秀中圆梦成功，在香港举办了个人轮滑专场，并以巡游大使的身份出现在了香港迪斯尼的舞台上，更将中国梦想秀《活力少年奖》收入囊中，成为了中国综艺节目颁奖盛典中，第一个穿着轮滑鞋的领奖者 。

师义龙是轮滑届非常有风格的轮滑选手，长相帅气赢得了圈内无数女生的喜爱，2008年北京体博会师义龙带伤上阵，并获得了slide项目的亚军，实现了在slide的项目上没有国人登上领奖台的时代，带动了国内一大批slide选手，2009年上海自由式轮滑世界锦标赛第5名，2010年上海自由式轮滑大奖赛slide项目亚军。

第一条 为加强对我国轮滑活动的管理，保障和促进其持续、健康地发展，根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》，制定本办法。

第二条 轮滑活动是指使用各种滚轴类鞋、板等类似器材(主要包括单排轮滑鞋、双排轮滑鞋、滑板等)在各种场所进行的速度轮滑、花样轮滑、轮滑球和极限轮滑（滑板）以及经国家体育总局审定的归类项目的竞赛、训练、表演、培训、技术交流、娱乐等活动。

第三条 本办法适用于在中华人民共和国境内从事的轮滑活动和代表中国参加国际轮滑活动的组织和人员。

第四条 国家体育总局社会体育指导中心主管全国的轮滑活动，中国轮滑协会具体组织实施管理。

地方各级体育行政部门(含人民政府授权管理体育工作的机构，下同)对本行政区域内的轮滑活动进行管理，地方各级轮滑协会(未成立轮滑协会的可以由体育总会代行职能，下同)协助本级体育行政部门做好相关工作。

第五条 鼓励单位和个人作为团体会员和个人会员加入轮滑协会，加入轮滑协会的单位和个人可以在参加轮滑活动方面享受优待。

第六条 中国轮滑协会负责实施对轮滑活动场所(含综合性娱乐设施中开展轮滑活动的场所)的等级评定；负责实施对轮滑项目从业人员(包括运动员、教练员、裁判员、健身指导员和管理人员等)的资格认证管理，具体办法另行制定。

地方各级轮滑协会在各自职责范围内对上述场所和人员实行管理。

轮滑活动从业人员未经培训、考核和资格认证，不得从事任何形式的有偿服务。

第七条 在中国境内举办的国际性轮滑活动以及代表中国参加的国际轮滑活动，必须由国家体育总局社会体育指导中心统一组织，并报经有关部门批准后进行。

举办全国性和跨省、自治区、直辖市的轮滑活动，必须报国家体育总局审批。

在各级行政区域内举办的轮滑活动，由相应地方体育行政部门自行审批、管理。

第八条 承办轮滑活动的单位，其广告、赞助、资金、物品的管理和使用应当严格执行国家有关规定，并自觉接受审计、税务等部门的管理和监督。

第九条 在从事轮滑活动过程中，违反本办法的，由各级轮滑协会根据有关法规予以处罚。

第十条 本办法实施前已从事轮滑活动的单位和个人，应在本办法颁布之日起一年内，前往本级体育行政部门或轮滑协会补办有关手续。

第十一条 涉及香港特别行政区和澳门、台湾地区的轮滑活动，在遵守国家有关法律、法规的前提下，参照本办法执行。

第十二条 本办法自颁布之日起施行。