慢性劳损又称累积性损伤。人体软组织特别是肌肉、筋膜等在日常工作或者生活中经常受到不能察觉到的牵拉性刺激，如经常弯腰工作会使腰部深层肌肉的筋膜等骨骼附着处受到这类刺激的结果，容易产生腰部或腰骶部软组织损害，又如经常低头工作也常会使枕颈、项颈、背、肩胛骨背面等部位的肌肉和筋膜等骨骼附着处受这类刺激的结果，容易产生头颈背肩部软组织损害，两者均会引起原发性疼痛。

一、不良睡眠体位

诸如高枕等不良的睡眠体位必然造成椎旁肌肉、韧带或关节的平衡失调，张力大的一侧易疲劳并导致程度不同的劳损，并由椎管外的平衡失调波及椎管内组织从而加重退变过程，可谓高枕有忧。

二、工作姿势不当

在社会人群中，长期从事坐位低头工作的人员中，颈椎病有着较高的发生率，这是因为长期低头工作必然造成颈后部肌肉韧带组织的劳损，同时在屈颈状态下，椎间盘的内压力大大高于正常体位，甚至可超过一倍以上，这就使其退变进程大大加快。

三、特殊职业伤害

这是与从事某种特殊职业有关的因素，如那些因工作需要而常常需要使头颈部负重的职业如杂技、运动员等等，均可引起颈部关节囊、韧带等松弛乏力或加重颈椎的负荷而引起颈部劳损。

■枸杞羊肾粥

取枸杞叶250克，羊肾1个，粳米60克，葱白4段，生姜、花椒、盐、酱油等调味品少许。先将枸杞叶加水煮开，取汁500毫升，加入洗净、去筋膜的羊肾，再加粳米、葱白、生姜、花椒，并以个人口味酌情加入调味品，文火煮开后，吃羊肾，喝粥。本方补肾强腰、养护脾胃，适用于肾虚腰痛。

饮食调理样品二

取葡萄汁500毫升，枸杞100克，蜂蜜250克。先取枸杞100克，加水煎煮后取汁100毫升，加入葡萄汁，文火熬成膏状，加入蜂蜜，搅匀，冷却后装瓶备用。

每次9克，每日2次，以开水送服。主治腰膝酸软、筋骨乏力。

■猪肾粥

取猪肾1对，黑豆60克，陈皮3克，小茴香3克，生姜10克。先将猪肾洗净、去筋膜，加水1500毫升，放入黑豆、小茴香、生姜。文火煮开，适量加入盐、酱油等调味品，文火煮至黑豆烂熟为止。本方用于治疗肾虚腰痛。

■桂皮鹌鹑

取鹌鹑10只，桂皮40克，料酒、盐、胡椒粉、油、姜黄、麻油、淀粉、味精适量备用，牛奶100毫升。先将鹌鹑去毛洗净后，油炸至金黄色；少量油炸葱姜出味后，加入牛奶，放入炸鹌鹑，加入桂皮、料酒、白糖、盐等调味品，文火炖40分钟，放味精少许后出锅服食。用于肾虚腰痛伴有小便不利。

饮食调理三

取猪腰250克，银杏100克，酱油、料酒、葱段、姜片、香醋、胡椒粉、淀粉等。将猪腰洗净、去筋膜后，切成片，加盐搅匀；去皮银杏放入冷水中，用牙签捅掉银杏心后待用。将腰片炒至金黄色，放入葱、姜煸炒，加银杏、料酒，再加调料，翻炒后出锅服食。主治肾虚腰痛、遗精、盗汗。

■芝麻核桃方

取炒芝麻250克，核桃仁250克。将炒芝麻及核桃仁研成末，加白糖搅匀，空腹服。每次服9克，每日3次。适用于肾虚腰膝酸痛。

■鲅鱼核桃汤

取鲅鱼500克，核桃仁6枚。将鲅鱼洗净后，加水1500毫升，加葱姜，放入核桃仁，据个人口味加盐、香醋等，煮至鲅鱼肉烂熟后服食。主治肾虚腰痛、双膝酸软。